Routine dos | renforcements et assouplissements
Voici une routine simple, non traumatisante, mêlant renforcements musculaire et assouplissements. Facile à faire, cela va vous assurer un dos en bonne santé !
Avec le confinement et le télétravail, vous êtes nombreux à passer des heures assis. Et ce n’est pas bon pour le dos.
Ce circuit va vous apporter de la mobilité, de la souplesse et du gainage au niveau du et de la ceinture abdominale . Il faut le faire très régulièrement, plusieurs fois par semaine. Il ne dure qu’une dizaine de minutes et ne nécessite pas d’échauffements. Pas d’excuse sur le manque de temps !
Pour ceux qui ont des problèmes de dos, allez tout doucement et augmentez progressivement les temps. Pour les plus à l’aise, vous pouvez augmenter les temps de travail selon vos sensations.
Effectuez les exercices doucement, sans à-coups. Restez à l’écoute de vos sensations. Ce circuit ne doit pas vous faire mal, sinon ralentissez ou changez d’exercice.
Le rouleau de massage
Les auto-massages au rouleau ou aux balles de massage seront les bienvenus en fin de séance. Vous trouverez facilement ces accessoires en magasin de sport.
Ils permettent d’éliminer les contractures musculaires, ainsi que les adhérences.
La routine en image
En plus de la vidéo, nous avons également réalisé un pdf comme aide-mémoire de cette routine. A imprimer et à réaliser sans modérations !
