Circuit Krav Maga 4 min | 4 exos
Améliorez votre Krav Maga et votre condition physique !
Aujourd’hui nous vous proposons un circuit sous la forme d’un 4×4 : 4 minutes, 4 exercices. A répéter plusieurs fois !
Commencez tout d’abord par vous échauffer pendant 10 minutes en faisant notre circuit shadow boxing (à voir ici).
Le principe de ce circuit : enchaînez 4 exercices différents pendant 4 minutes sans aucun temps de pause. Augmentez l’intensité tour après tour, pour arriver à votre intensité maximale.
A la fin des 4 minutes, prenez 30 sec de pause, et recommencez ce même circuit.
Selon le temps que vous avez et votre niveau, vous pouvez répéter le circuit 2 ou 3 fois. Sachant que vous être efficace au niveau cardio, vous devez donner votre maximum ! L’intensité est similaire à un tabata (mais sans pause 🙂 !)
Voici la liste des exercices (qui est un aide-mémoire, la description est faite dans la vidéo) :
- Stabilité + flexion sur 1 jambe : 4 répétitions par jambe. 3 variantes possibles : sans sauter, avec un petit saut, avec coup de pied direct
- “Crochet +marteau” en gainage : 4 répétitions par bras.
- Déplacements rapides “inter-exter” : 1 aller par jambe
- Abdos “garde au sol” : 6 changements de côté.
Ces 4 exercices vont vous permettre d’améliorer 3 points très importants en Krav Maga :
- la stabilité (une bonne proprioception est primordiale pour donner des frappes en étant bien équilibré, être puissant et éviter de se blesser)
- la fluidité : ces 4 exercices sont spécifiquement choisis pour améliorer votre coordination et votre aisance dans des enchaînement similaires au Krav Maga.
- l’intensité et l’explosivité : nous sommes sur un circuit court à haute intensité. Travaillez ainsi sur un rythme similaire à un round de combat.