Travail au sac de frappe : un exemple de circuit
Vous avez un sac de frappe et ne savez pas par où commencer ?
Voici un circuit d’entraînement qui vous permettra d’améliorer votre cardio et votre technique.
Vous n’avez pas de sac de frappe ? Vous pouvez faire ce circuit avec 1 bande élastique.
Cet exercice est une idée de complément d’entraînement au krav maga, afin de vous faire gagner en vitesse et résistance.
Objectifs de ce circuit : vitesse et résistance !
1) Echauffement indispensable au préalable.
Voici un plan d’échauffement simple à réaliser :
- shadow boxing pendant 3 min
- gainage : 3 exercices (face + latéral), pendant 20 à 30″. 3 cycles
- Saut à la corde, comprenant 5 accélérations de 5 à 10″
- étirements légers
2) Le circuit vitesse et résistance
Pour chaque technique, faites 20″ de travail (à intensité maximale) et 10″ de récup active.
- poings direct
- pieds direct
- crochets
- pieds circulaires jambe avant
- pieds circulaires jambe arrière
- uppercut.
Selon votre condition physique, répétez ce circuit 2 à 3 fois.
Enjoy !
Par Corinne & Raymond