Circuit training pour l’été
Rester en forme cet été pour revenir plus fort à la rentrée
L’été, c’est le moment de souffler, de profiter des vacances, des amis et de la famille. Mais attention : si on coupe totalement l’entraînement, le retour en septembre peut être… un peu brutal ! Perte de cardio, manque de souplesse … tout ça peut se rattraper, mais autant éviter la grosse remise en route.
Voici quelques conseils simples pour maintenir (ou même améliorer) votre condition physique pendant les vacances. Et en bonus, nous vous proposons un exemple d’entraînement pouvant être réalisé seul, avec ou sans matériel.
À noter : les entraînements libres mis en place cet été sont spécialement conçus pour travailler votre condition physique – cardio, force, mobilité – et non pour pratiquer le krav maga au risque d’incorporer des erreurs difficiles à corriger ensuite.
1. Pourquoi garder la forme pendant l’été ?
Préserver vos acquis : en quelques semaines sans activité, on perd déjà du cardio, de la souplesse, de la force.
Revenir plus vite dans le rythme : moins de courbatures et plus d’efficacité dès les premiers cours. Sans risques de blessures.
Se sentir bien : un corps actif est un corps plus énergique et plus résistant.
2. Exercices simples sans matériel
Durant l’été, et encore plus si vous êtes en vacances, cela doit être l’occasion de varier les sports, et ainsi de développer d’autres groupes musculaires ou compétences (par exemple votre équilibre en faisant des sports de glisse).
Si vous n’avez pas cette possibilité, pas besoin de salle de sport ni de sac de frappe. Il suffit de faire des exercices simples mais régulièrement si possible 3 à 4 fois par semaine pour travailler les principaux groupes musculaires. Dans la mesure du possible, travaillez toujours un groupe agoniste et antagoniste :
- gainage, abdos / lombaires
- pompes et triceps
- squats / fentes
- etc !
3. Intégrer ça dans vos vacances
Au réveil : une courte session d’éveil musculaire et de mobilité pour bien démarrer la journée.
À la plage ou au parc : profitez de l’espace pour vous entraîner contre un arbre, courir dans le sable, faire des coups de pieds dans l’eau !
En famille : proposez un petit défi sportif, c’est plus motivant.
4. Bonus spécial Krav Maga
Nous vous avons préparé un exemple de circuit-training pouvant être réalisé avec ou sans matériel.
Selon le temps que vous avez, vous pouvez adapter le nombre de répétition de circuit. Vous pouvez aussi coupler cet entraînement après un footing par exemple.
Le circuit 4×4 est expliqué en vidéo ici : https://youtu.be/XubFgTq8gto?si=17BfVSz-hskz1pv
