Cours adultes - débutants et confirmés
Apprenez à vous défendre, dépensez-vous, prenez confiance.
Accessible à tous dès 17 ans, nos cours adultes allient efficacité, rigueur et réalisme.
- Apprenez à vous défendre dans des situations variées (debout, au sol, avec ou sans armes).
- Progressez grâce à un programme structuré.
- Sous la direction technique et pédagogique de Raymond Gros, ceinture noire 8è Dan Fekamt et Expert Européen.
Inscription possible toute l’année
Un cours d’essai possible
Pas de prérequis physiques ou techniques
Déroulement d'un cours adulte
Chaque cours dure 1 heure pour les débutants (pouvant aller jusqu’à 1h30 pour les gradés) , et c’est intense, varié et structuré.
En peu de temps, vous progressez efficacement tout en vous dépensant.
En général, un cours par semaine vous permet d’acquérir de bonnes bases quand vous débutez.
Échauffement dynamique pour préparer le corps.
2 à 3 techniques de self-défense abordées à chaque séance : saisies, étranglement, armes, sol…
Travail de percussion sur pao ou bouclier pour développer puissance et précision.
Enchaînements pieds/poings avec les gants (après quelques mois de pratique).
Renforcement musculaire (pompes, gainage, burpees, etc.) pour une meilleure condition physique.
Assouplissements pour prévenir les blessures et gagner en mobilité.
Travail à deux, dans un esprit d’entraide et de progression. Gradés et débutants travaillent souvent ensemble afin que chacun progresse.
Chaque séance vous apporte confiance, maîtrise et forme physique, le tout dans une ambiance conviviale mais exigeante.
Cours débutants
Cours mixtes et à partir de 17 ans.
Vous découvrirez les tactiques défensives à mettre en œuvre pour prévenir ou négocier une situation à risque d’agression. Peu à peu, vous allez acquérir les techniques de bases pour se défendre contre un adversaire. Les différents entrainements apportent indéniablement une amélioration de vos capacités physiques (souplesse, endurance et renforcement musculaire). De plus, les pratiquants gradés vous aideront durant une partie du cours.
Pré-requis techniques ou physiques : aucun (sauf contre-indication médicale).
Cours gradés
Cours mixtes et à partir de 17 ans.
Vous apprendrez à maîtriser des situations plus complexes telles que :
- Se défendre contre un adversaire armé d’une arme tranchante ou contondante (couteau, matraque …)
- Se défendre contre plusieurs adversaires
- Défenses au sol
La partie combat est également développée.
Vous améliorerez à la fois :
- vos qualités techniques (fluidité, amélioration des réflexes, précision)
- vos qualités physiques (force de frappe, rapidité, résistance à l’effort)
- vos qualités mentales (détermination, courage, maîtrise de soi
Envie d'aller plus loin ?
Nos cours hebdomadaires suffisent pour progresser et développer vos capacités physiques.
Mais pour ceux qui veulent enrichir leur pratique, le Team RG propose :
- des stages thématiques (car-jacking, défense en milieu confiné, boot camp, etc.)
- 2 passages de grades par an.
Chacun avance à son rythme : vous pouvez simplement venir une fois par semaine, ou explorer toutes les facettes du Krav Maga.